발뒤꿈치 통증 원인 2가지와 예방 완화방법

발뒤꿈치 통증 원인에 대해 알아보고 어떻게 하면 예방과 완화를 할 수 있는지 운동 방법도 알려드리겠습니다. 사람들이 발뒤꿈치에 통증이 느껴진다고 할 때 가장 많이 보이는 질환 2가지를 소개해드리겠습니다. 

사람들이 호소하는 발뒤꿈치 통증은 보통 2가지 원인이 있습니다. 족저근막염과 아킬레스건염입니다. 각각 질환의 증상은 다르지만 그 원인은 같은데서부터 시작됩니다. 

발뒤꿈치 통증의 원인은 발의 피로라 볼 수 있습니다. 얅은 바닥의 신발을 신거나 슬리퍼를 신고 오래 걸을 경우 충격완화가 되지 않아 자극을 받아 염증이 생길 수 있습니다. 얇은 바닥의 신발이나 하이힐 등 발에 자극이 가는 것들이 그 원인이 됩니다.

그리고 오래 서있거나 급격하게 뛰거나 운동을 하는 동작, 무거운 중량이 가해지는 등 여러가지 이유로 인해서 발뒤꿈치 통증이 야기될 수 있습니다. 

이런 발뒤꿈치 통증은 가벼운 상태라면 충분한 휴식으로 나아지지만 악화되면 만성으로 이어질 수 있습니다. 그리고 방치되면 악화될 수 도 있습니다. 

그렇다면 이런 발꿈치 통증의 원인인 족저근막염과 아킬레스건염의 증상은 무엇일까요? 제가 알려드리겠습니다. 

발뒤꿈치 통증의 원인으로 가장 많이 알려져있는 족저근막염에 대해 설명해드리겠습니다. 족저근막이라 함은 발뒤꿈치에서부터 발가락까지 이어지는 근막입니다. 이것은 발바닥의 아치모양을 유지해주어 충격 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 

족저근막염이 생기면 발뒤꿈치 통증과 발바닥통증이 느껴질 수 있습니다. 자고 일어나서 처음 발을 딛었을 때 통증이 느껴지고 점점 사라지는 증상이 보인다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다. 

가만히 있을 때나 자는동안 족저근막이 풀려있다가 갑자기 걷게되면 자극을 받아 발뒤꿈치 통증이 느껴지는 것입니다. 걸으면서 점점 줄어든다면 의심해볼 수 있습니다. 

다음으로 소개할 아킬레스건염은 발뒤꿈치 통증에 두번째로 많은 건에 해당합니다. 아킬레스건은 발뒤꿈치부터 시작되는 인대라 할 수 있습니다. 

아킬레스건염의 증상은 종아리부터 발뒤꿈치까지 통증이 나타날 수 있고 발목을 움직일 때 소리가 나거나 통증이 느껴집니다. 붓는 증상이 나타날 수도 있습니다. 

이런 발뒤꿈치 통증의 원인을 예방할 수 있는 운동, 통증을 완화하는 운동을 소개해드리겠습니다. 집에서, 회사에서 쉽게 따라할 수 있습니다. 

발바닥으로 공 굴리기를 먼저 소개하겠습니다. 테니스공이나 골프공을 바닥에 두고 앉아서 발바닥 전체로 공을 누르듯이 굴려주는 것입니다. 염증이 심하지 않은 상태이고 발의 피로가 있을 때 예방, 완화해주는 방법입니다. 

발 마사지와 스트레칭도 발뒤꿈치 통증을 예방, 완화해주는 방법이 됩니다. 손으로 부드럽게 눌러가며 마사지해주거나 발전체를 스트레칭 해주는 것은 긴장을 풀어주고 피로를 풀어주기 때문에 하면 좋습니다. 

발을 오므려주는 것도 발뒤꿈치 통증 완화, 예방에 좋은 방법입니다. 발바닥 근육을 훈련시키기도 하고 긴장을 풀어주고 자극을 주기 때문에 평소 생각날 때 마다 하면 좋습니다. 

이렇게 오늘은 발뒤꿈치 통증과 관련된 질환의 원인과 예방, 완화방법에 대해 알아보았습니다. 증상이 심각하다 생각되면 병원을 찾는것이 가장 좋음을 다시 알려드리며 글을 마치겠습니다. 여러분께 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.